Per essere più felice impara come aumentare i livelli di dopamina nella tua vita!

Per sentirsi più felici occorre aumentare i livelli di dopamina, l’ormone responsabile del buonumore: per farlo devi seguire dei consigli specifici.

La dopamina, conosciuta anche come ormone dell’euforia o della felicità, è un neurotrasmettitore che svolge delle importanti funzioni nell’organismo. La sua produzione avviene nel cervello e, in parte, nelle ghiandole surrenali e i suoi livelli nel corpo possono essere regolati (e aumentati) grazie a degli specifici accorgimenti.

Felicità dopamina rimedi
Dopamina, l’ormone della felicità (Foto Pexels.com)

Un alto livello di dopamina corrisponde a quella sensazione di piacere ed appagamento, associata generalmente a tutti quegli aspetti della vita che provocano un meccanismo di ricompensa, come il cibo, il sesso o la musica. Non solo questo, però, perché la sua azione interviene anche nel controllo dei muscoli, del sonno, nonché della memoria e dell’apprendimento.

Nell’apparato gastrointestinale, invece, è la causa della sensazione di vomito o nausea. Ma cosa accade quando vi è una carenza di questo ormone? Bassi livelli di dopamina possono condurre a depressione, frustrazione, ma anche rabbia e isolamento. É fondamentale dunque tenere la sua quantità sotto controllo e per farlo ci si può servire di due fondamentali aspetti: l’alimentazione e l’attività fisica.

Stimolare la dopamina (e la felicità) con alimentazione e movimento

Dopamina felicità migliorare
Come alzare i livelli di dopamina (Foto Pexels.com)

La dopamina non può essere aumentata direttamente dal cibo, poiché se così fosse raggiungerebbe solo il sangue, senza arrivare al sistema nervoso centrale. Perciò provocherebbe nausea e vomito. Bisogna dunque scegliere i giusti alimenti che contribuiscano, invece, a stimolarne la produzione in maniera indiretta. Per far sì che questo avvenga, bisogna incrementare i livelli di fenilalanina e tirosina, aminoacidi derivanti dalla digestione delle proteine, che riescono a superare la barriera ematoencefalica. Tra i cibi consigliati: pesce, carne, uova, legumi, frutta secca, cacao, curcuma, latticini, banane e avocado.

LEGGI ANCHE: Lavare la carne cruda prima di cuocerla è una buona idea o no?

Per aumentare i livelli di dopamina non bisogna trascurare il movimento. Non per forza è necessario praticare gli sport più faticosi: anche una semplice camminata di 30 minuti al giorno può stimolarne la produzione. La pratica aerobica sarà poi l’ideale, ma anche una pratica di yoga e meditazione non è da sottovalutare. Queste infatti, aiutano a combattere lo stress e rilassare corpo e mente, mettendo in circolo il  glucosio, fondamentale per produrre la dopamina.

Gestione cookie